3 naturalne sposoby dbania o zdrowie. Żyj sprawnie!

Regularna aktywność fizyczna – bez presji i bez pośpiechu

Powszechnie wiadomo, że ruch to jeden z najskuteczniejszych sposobów na wsparcie zdrowia, stanowiący najlepszą profilaktykę chorób cywilizacyjnych. Każda aktywność ma niebagatelne znaczenie i wcale nie trzeba zaczynać od intensywnych treningów – wystarczy konsekwencja. Spacer, lekka gimnastyka, krótka sesja mobilizacji czy domowe ćwiczenia potrafią zrobić dużą różnicę. Najważniejszy jest wybór takiej formy aktywności, którą lubisz uprawiać.

Warto jednak pamiętać, że różne rodzaje ruchu wzmacniają ciało w odmienny sposób: spacery wspierają serce i układ krążenia, ćwiczenia siłowe pomagają utrzymać mocne mięśnie, a trening mobilizacyjny poprawia zakres ruchu. To naturalny sposób na dbanie o ciało, który łatwo dopasować do własnych możliwości.

Kontakt z zimną wodą – sposób na hartowanie organizmu

Coraz więcej osób zwraca uwagę na naturalne metody wspierania odporności, a jedną z nich jest morsowanie. Wejście do zimnej wody pobudza krążenie, poprawia samopoczucie i może wspierać regenerację. Choć wygląda ekstremalnie, morsowanie jest dostępne dla każdego, kto podchodzi do niego świadomie i stopniowo. Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wygląda to od strony fizjologii i ile energii może wydatkować organizm w takich warunkach, przeczytaj ten artykuł: https://www.decathlon.pl/c/misc/morsowanie-a-odchudzanie-ile-kalorii-kcal-spala-kapiel-w-lodzie_4ce9ebd0-a6e9-411e-b362-ecf92eed2d4b

A zanim zanurzysz się w zimnej wodzie, warto przygotować ciało. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak istotne znaczenie ma krótka aktywacja mięśni przed wejściem do przerębla. Rozgrzewka przed morsowaniem jest potrzebna przede wszystkim po to, aby pobudzić krążenie, podnieść temperaturę ciała i przygotować układ nerwowy na kontakt z zimnem

Regeneracja – niezbędny element zdrowego stylu życia

W codziennej aktywności często koncentrujemy się na ruchu i celach treningowych, ale równie ważna jest regeneracja. To właśnie w czasie odpoczynku organizm odbudowuje siły, poprawia działanie układu nerwowego i reaguje na bodźce, które dostarczamy mu podczas wysiłku.

Naturalne metody regeneracji obejmują m.in.:

  • spokojne spacery,
  • rozciąganie i lekką mobilizację,
  • kontakt z naturą,
  • świadome oddychanie,
  • higienę snu.

Zadbany układ nerwowy i rozluźnione mięśnie przekładają się na lepszą odporność, wyższy poziom energii i sprawniejsze funkcjonowanie w ciągu dnia. Warto więc traktować regenerację nie jako „przerwę od treningu”, ale jako integralną część dbania o siebie.

Dzięki tym trzem naturalnym metodom wspierania organizmu możesz żyć sprawnie i czuć się lepiej na co dzień – bez konieczności inwestowania w skomplikowane rozwiązania czy długotrwałe plany. Zdrowie zaczyna się od małych kroków, które łatwo wprowadzić do codzienności.

Swarzędzcy sportowcy z nagrodami i wyróżnieniami!

0

Pod przewodnictwem sekretarz Agaty Kubackiej obradowała przed świętami Komisja ds. Nagród i Wyróżnień Sportowych, w składzie której znaleźli się: Mariola Józwiak – Dyrektor Swarzędzkiego Centrum Sportu i Rekreacji oraz Radni Rady Miejskiej w Swarzędzu: Anna Sobaszkiewicz-Lesińska, Zbigniew Talaga i Dawid Książkiewicz. – Po zapoznaniu się z propozycjami komisji burmistrz podjął decyzję o przyznaniu 38 nagród finansowych (w wysokości od 650 do 2500 złotych). Przyznał również 62 wyróżnienia, w formie karnetów do Swarzędzkiego Centrum Sportu i Rekreacji. – informuje swarzędzki ratusz. W sumie na nagrody finansowe za wybitne osiągnięcia sportowe z budżetu Gminy Swarzędz przeznaczono 51,1 tys. zł. Wręczenie nagród sportowych odbyło się 30 grudnia.

Nagrody finansowe otrzymali: Jagoda Arciszewska (hokej na trawie), Marta Czujewicz (hokej na trawie), Piotr Kujawa (kanadyjkarstwo), Bartosz Szukalski (taekwondo), Jakub Woźniak (wioślarstwo), Filip Żmuda (boks tajski), Amelia Kujawa (hokej na trawie), Oliwia Tujdowska, Mikołaj Małecki, Maria Drozda, Franciszek Juszczak, Patrycja Kosińska, Marcel Jankowiak, Dominika Bucher, Natalia Bucher – wszyscy hokej na trawie, Aleksander Woronkiewicz – Kaczmarek (kajakarstwo), Beata Strzemkowska (taekwondo), Tymoteusz Połczyński (taekwondo), Mateusz Wojciechowski (wioślarstwo), Oliwier Białasik (zapasy), Patryk Krobski (zapasy), Mateusz Tomelka (zapasy), Jibril Makiere (karate), Tomasz Pawlaczyk (karate), Bianka Napierała (koszykówka), Adam Połczyński (taekwondo), Maja Rybak (wioślarstwo), Antonina Kamińska (wioślarstwo), Michał Kałużny (zapasy), Hubert Żak (zapasy), Piotr Chełek (zapasy), Zuzanna Gościniak (kajakarstwo), Mikołaj Sibiński (karate), Kazimierz Kaszany (karate), Kacper Rozenkowski (lekkoatletyka), Oliwia Łozowska (taekwondo), Zofia Ewertowska (taniec towarzyski), Patryk Remlein (zapasy).

Lista wyróżnionych tutaj:  https://swarzedz.pl/index.php?id=49&no_cache=1&tx_ttnews%5Btt_news%5D=23739&tx_ttnews%5BbackPid%5D=18&cHash=bd7d535ad8ec4a072c5e2ae023b813f6

Dobrego i bezpiecznego 2026 roku!

0

Za nami ostatnie godziny 2025 roku.  Roku trudnego, niespokojnego i obfitującego w wiele ważnych – także politycznych i przełomowych – wydarzeń. Nie wiemy, jaki będzie 2026 rok, ale życzymy Państwu i sobie, by był lepszy i zdecydowanie spokojniejszy!  Wszystkiego dobrego!

18-letni mistrz kierownicy się nie zatrzymuje!

0

Przygoda młodego swarzędzanina ze sportem motorowym rozpoczęła się w 2015 roku. Filip, ówczesny 8-latek, zasiadł wtedy po raz pierwszy w gokarcie. – Karting był moją pierwszą szkołą ścigania – przez niespełna dwa sezony startowałem w Rok Cup Poland.  W wieku 14 lat zdobyłem licencję samochodową i wystartowałem w Mistrzostwach Okręgu Poznańskiego w SuperOES. Był to dla mnie ogromny krok naprzód, a jednocześnie wielka motywacja. Już w pierwszym sezonie udało mi się sięgnąć po tytuł wicemistrza, co utwierdziło mnie w przekonaniu, że chcę iść tą drogą dalej – podkreśla swarzędzanin. Wkrótce Filipowi udało się zadebiutować w Mistrzostwach Polski Rallycross, czyli w jednej z najbardziej spektakularnych odmian wyścigów samochodowych. – W najbardziej obleganej i konkurencyjnej klasie SC CUP, liczącej 33 zawodników, zająłem 7. miejsce. Ten wynik pokazał, że mogę rywalizować z najlepszymi – dodaje. Sezon 2024 zakończył na 13. miejscu w klasyfikacji generalnej, traktując go jako ważny etap rozwoju i nauki. Prawdziwym testem dla 18-letniego kierowcy okazał się jednak sezon 2025, który zakończył na 4. pozycji w klasyfikacji generalnej. – Szczególnie dumny jestem z sukcesu zespołu No Brakes RX Team, którego jestem częścią. Drużyna zdobyła tytuł mistrzowski, a ja miałem zaszczyt odebrać puchar podczas gali w Warszawie – podkreśla swarzędzanin, który obecnie skupia się na nowym projekcie – budowie samochodu do Wyścigowych Samochodowych Mistrzostw Polski (WSMP). – Miałem już okazję wystartować w tej serii gościnnie, jadąc pożyczonym autem. Zwycięstwo w kwalifikacjach było dla mnie ogromnym wyróżnieniem – mówi. Młody kierowca ze Swarzędza nie powiedział jednak ostatniego słowa. – Przede mną kolejne wyzwania, ciężka praca i cele, które konsekwentnie zamierzam realizować, krok po kroku, z myślą o dalszym rozwoju w profesjonalnym motorsporcie – podsumowuje Filip Nowicki. Trzymamy kciuki za kolejne starty!

W Garbach auto zawisło na barierkach!

0

27 grudnia w południe doszło do groźnego zdarzenia na ul. Tuleckiej w Garbach. – Po przybyciu na miejsce okazało się, że auto osobowe podczas wyprzedzania kilku aut wpadło w poślizg i zawisło na barierkach. W tym czasie panowały trudne warunki na drodze – wyjaśnia Tobiasz Baranicz z OSP Swarzędz. W celu wyjaśnienia przyczyn kolizji na miejscu pojawił się patrol policji. Funkcjonariusze szybko ustalili, że kierowca jest pod znacznym wpływem alkoholu. Okazało się też, że na sumieniu ma więcej przewinień.   – W trakcie  czynności stróże prawa  ustalili, że kierujący znajduje się pod znacznym wpływem alkoholu. Miał także sądowy zakaz prowadzenia pojazdów, a także był poszukiwany przez organy ścigania, a dodatkowo podczas zatrzymania był agresywny. – relacjonuje przedstawiciel swarzędzkich strażaków. Na szczęście w wyniku zdarzenia drogowego na ul. Tuleckiej nikt nie ucierpiał. Kolizja spowodowała utrudnienia w ruchu drogowym w tym rejonie.

Tragedia na osiedlu

0

Dwa zastępy straży pożarnej z OSP Swarzędz oraz JRG-6, a także Zespół Ratownictwa Medycznego zostały zadysponowane 25 grudnia – po godzinie 21:00 – na os. Mielżyńskiego, gdzie w jednym z mieszkań doszło do Nagłego Zatrzymania Krążenia u mężczyzny w średnim wieku. – Przybyli na miejsce ratownicy oraz strażacy niezwłocznie przystąpili do resuscytacji krążeniowo – oddechowej u poszkodowanego. Niestety, pomimo długotrwałej walki o życie mężczyzny nie udało się przywrócić u niego czynności życiowych – relacjonuje Tobiasz Baranicz z OSP Swarzędz. Medycy stwierdzili zgon pacjenta.

Jak kursują autobusy w Sylwestra i Nowy Rok?

0

31 grudnia (Sylwester) – obowiązywać będzie roboczy rozkład jazdy z następującymi zmianami:

  • linia 401 ostatni kurs z os. Kościuszkowców: 21:30 Ronda Śródka:21:30
  • linia 405 ostatni kurs z Swarzędz Rynek: 21:00 Ronda Śródka: 21:35
  • linia 406 ostatni kurs z Centrum handlowe ETC: 21:15 Ronda Śródka: 20:45
  • linia 407 ostatni kurs z Rondo Śródka: 21:50 Rabowicka VW pętla: 22:15
  • linia 412 ostatni kurs z Węzła PKP w Swarzędzu: 21:03 Ronda Śródka: 21:45
  • linia 484 ostatni kurs z Węzła PKP w Swarzędzu: 22:10 Garb Wielkich 21:35
  • linia 486 ostatni kurs z Węzła PKP w Swarzędzu: 21:35 Siekierek Wielkich: 22:10
  • linia 492 ostatni kurs z Uzarzewa: 21:10 Kobylnica Węzeł: 21:02
  • linia 493 ostatni kurs z Kobylnica węzeł: 21:20 Karłowic: 21:36
  • linia 498 ostatni kurs z Swarzędz Węzeł PKP do VW: 21:40 Kruszewni: 20:25
  • linia 499 ostatni kurs z Os. Kościuszkowców: 22:10 Os. Leśne: 18:05
  • linia 491 ostatni kurs z Węzeł PKP Swarzędz: 21:00
  • Dodatkowe kursy linii 400 z :
    • Os. Raczyńskiego: 22:00, 23:15
    • Ronda Śródka: 22:15, 23:00, 00:30

1 stycznia (Nowy Rok) – obowiązywać będzie Niedzielny/Świąteczny rozkład jazdy.

Inscenizacja wymarszu swarzędzan do Powstania Wlkp. już 16 stycznia!

0

27 grudnia 1918 r. wybuchło zwycięskie Powstanie Wielkopolskie, w którym swój udział mieli również mieszkańcy naszej gminy. Ze Swarzędza wyruszyły dwie grupy ochotników: pierwsza 29 grudnia, druga – w liczbie ponad 60 swarzędzan, pod dowództwem Stanisława Kwaśniewskiego – wyruszyła ze swarzędzkiego Rynku 16 stycznia 1919 r. W 107. rocznicę tych wydarzeń miasto przygotowało inscenizację wymarszu swarzędzkich Powstańców Wielkopolskich. Władze gminy, Ośrodek Kultury oraz Ochotniczy Reprezentacyjny Oddział Ułanów miasta Poznania zapraszają mieszkańców na to wydarzenie w piątek, 16 stycznia o godzinie 17:00 na swarzędzki Rynek. Inscenizacja przedstawia trzy epizody: zdobycie posterunku niemieckiego, zerwanie flagi pruskiej z ratusza oraz aresztowanie burmistrza, odczytanie odezwy do mieszkańców, zbiórkę powstańców-ochotników, musztrę i sformowanie kolumny. W ramach inscenizacji zobaczymy ponadto: 15 rekonstruktorów, obóz powstańców, konie, CKM i inne karabiny oraz skosztujemy grogu powstańczego z oryginalnej, XIX-wiecznej kuchni polowej.

foto 2 Tygodnik i Portal Swarzedzki

Modernizacja Cieszkowskiego po Rabowickiej?

0

Przebudowa ul. Cieszkowskiego, która jest jedną z najbardziej obciążonych dróg w całym powiecie poznańskim (średniodobowe natężenie ruchu wynosi na niej – według najbardziej aktualnych pomiarów – 23731 pojazdów) przygotowywana jest od kilku lat. Przypomnijmy pokrótce, że opracowana w międzyczasie przez właściciela drogi – Starostwo Powiatowe i zaopiniowana przez swarzędzki ratusz koncepcja modernizacji trasy zakłada budowę w jej ciągu trzech rond (przy ul. Wrzesińskiej, Grudzińskiego i Cmentarnej), zorganizowanie bezpiecznych przejść dla pieszych z wysepkami, ulica doczeka się też przeorganizowania pasów ruchu i wyjazdów z bocznych uliczek, co skutkowałoby zmianą organizacji ruchu, w ramach której w przyszłości z drogi nie będzie można skręcać w lewo, ani wyjeżdżać na nią w tym kierunku (kierowcy chcący skręcić z ul. Cieszkowskiego w lewo będą musieli zawrócić na najbliższym rondzie by dostać się na przeciwległy pas). W ramach inwestycji przebudowy doczekać miałby się również wjazd na wiadukt przy ul. Polnej, na którym zaplanowana została budowa dodatkowego pasa ruchu, umożliwiającego skręt w ul. Kościuszki.

Dokumentacja w toku

Od pewnego czasu trwają prace nad projektem dla tej inwestycji – zlecone przez poznański Zarząd Dróg Powiatowych i współfinansowane przez Swarzędz. Ze względu jednak na ogromny zakres przedsięwzięcia, dokumentacja wykonywana jest etapami, a strony dodatkowo podzieliły się przygotowaniami: gmina opracowuje projekt przebudowy skrzyżowania ulic Cmentarnej, Cieszkowskiego i Kwaśniewskiego, gdzie powstanie rondo: – Obecnie trwają prace projektowe dotyczące budowy ronda na skrzyżowaniu ulic Cmentarnej, Cieszkowskiego i Kwaśniewskiego. Zadanie obejmuje opracowanie pełnobranżowej dokumentacji projektowej wraz z uzyskaniem wszystkich decyzji administracyjnych niezbędnych do realizacji inwestycji. Termin opracowania dokumentacji został określony na 30 czerwca 2026 r. – poinformowało niedawno miasto. Jak jednocześnie podano, planowana inwestycja, oprócz wspomnianego ronda, obejmie także budowę zbiornika retencyjnego przy ul. Cmentarnej, budowę małego ronda na skrzyżowaniu ul. Kwaśniewskiego i wyjazdu z osiedla Dąbrowszczaków oraz budowę nowego układu drogowego w rejonie bloków nr 24, 23 i 28 na osiedlu Dąbrowszczaków.

Zgoda w przyszłym roku

Powiat natomiast przygotowuje do przebudowy odcinki ul. Cieszkowskiego z dwoma pozostałymi rondami: przy ul. Grudzińskiego oraz ul. Wrzesińskiej. – Rozbudowa drogi powiatowej nr 2407P/2489P w m. Swarzędz (ul. Cieszkowskiego), na odcinku od ul. Grudzińskiego do wiaduktu kolejowego ma na celu poprawę bezpieczeństwa ruchu oraz poprawę jakości i efektywności transportu drogowego – mówi „TS” Katarzyna Fertsch, rzecznik Zarządu Dróg Powiatowych w Poznaniu. – Na odcinku o długości około 900 m zaplanowano przebudowę 7 skrzyżowań ze szczególnym uwzględnieniem ul. Wrzesińskiej i ul. Grudzińskiego, gdzie zaprojektowano ronda oraz skrzyżowaniem z ul. Poznańską (DK92), gdzie wyodrębniono dodatkowe pasy ruchu wraz z przebudową sygnalizacji świetlnej. Ponadto przewiduje się wzmocnienie jezdni, budowę chodników, ścieżek rowerowych, zatok autobusowych, poprawę odwodnienia i oświetlenia drogowego oraz wykonanie elementów BRD – wylicza, dodając że w II kwartale przyszłego roku powiat planuje uzyskać decyzję ZRID, czyli zgodę na realizację inwestycji.

Rabowicka priorytetem?

Przebudowa ul. Cieszkowskiego, jak się okazuje, zależna jest jednak od innych przedsięwzięć wykonywanych przez powiat w naszej gminie: – Warto jednak podkreślić, że z uwagi na trwającą obecnie w gminie Swarzędz budowę obwodnicy, plan dla realizacji kolejnych inwestycji będzie tworzony po jej zakończeniu, tj. po 2026 roku. Należy również zaznaczyć, że Zarząd Dróg Powiatowych w Poznaniu przygotowuje dokumentację dla rozbudowy ul. Rabowickiej, która znajduje się w gorszym stanie niż ul. Cieszkowskiego, co może mieć wpływ na kolejność realizacji – zapowiada przedstawicielka ZDP. Przypomnijmy, że jesienią ubiegłego roku gmina przeprowadziła częściowy remont nawierzchni ul. Cieszkowskiego.

Gmina oddała hołd Powstańcom Wielkopolskim

0

W sobotę, 27 grudnia władze Swarzędza na czele z burmistrzem Marianem Szkudlarkiem i przewodniczącą Rady Miejskiej Barbarą Czachurą, radni, przedstawiciele swarzędzkiego koła Towarzystwa Pamięci Powstania Wielkopolskiego i Towarzystwa Miłośników Ziemi Swarzędzkiej, delegacje partii politycznych, lokalnych instytucji i stowarzyszeń oraz grupa mieszkańców miasta wzięła udział w oficjalnych uroczystościach związanych ze 107. rocznicą wybuchu zwycięskiego Powstania Wielkopolskiego. Pod tablicą upamiętniającą Powstańców Wielkopolskich ze Swarzędza, znajdującą się na kamienicy przy ul. Rynek 12 złożono pamiątkowe wiązanki kwiatów i zapalono znicze. Burmistrz Swarzędza Marian Szkudlarek w krótkim przemówieniu oddał cześć bohaterskim Powstańcom, natomiast wydarzenia sprzed 107 lat przypomniał swarzędzanom Arkadiusz Małyszka – prezes swarzędzkiego koła Towarzystwa Pamięci Powstania Wielkopolskiego.  – Zebraliśmy się w kolejną, 107. rocznicę wybuchu Powstania Wielkopolskiego na swarzędzkim Rynku, przed kamienicą nr 12. Znajduje się tu tablica pamiątkowa wmurowana 19 lat temu ku czci swarzędzkich ochotników, którzy z patriotycznych pobudek wyruszyli do Poznania na wieść o zrywie niepodległościowym. Tak zapamiętał to wydarzenie najmłodszy ochotnik Leon Jarmuszkiewicz: „W czwartek 16 stycznia 1919 r. po wysłuchaniu o godz. 10.00 mszy św. w kościele parafialnym [św. Marcina], kompania wyruszyła do Poznania dowodzona przez Stanisława Kwaśniewskiego i Romana Frankowskiego. Na czele niesiono sztandar. Ludność Swarzędza w procesji odprowadziła powstańców aż za miasto. Koło mleczarni [ul. Poznańska] wygłosił przemówienie patriotyczne i pożegnał powstańców proboszcz [Tadeusz] Mroczkowski” – informował Arkadiusz Małyszka, a burmistrz Marian Szkudlarek zaprosił mieszkańców na piątek, 16 stycznia na swarzędzki Rynek, gdzie odbędzie się inscenizacja wymarszu 65.swarzędzan do Powstania Wielkopolskiego.